オリゴ糖
菊イモ
ケール
ケフィア（ヨーグルトキノコ）
食物繊維
納豆菌
乳酸菌
発芽玄米 玄米胚芽油
ビール酵母
フコイダン
プルーン
モロヘイヤ
●サプリメント選びのワンポイント・アドバイス
- 食物繊維は胃腸で消化されずに水分を含んで腸管いっぱいに膨らんで、腸壁を圧迫刺激して便意をうながしてくれます。
- フコイダンは不溶性植物繊維で慢性便秘に適しています。
- 菊イモ、ケール、プルーン、モロヘイヤ、発芽玄米 発芽胚芽油は食物繊維を豊富に含んでいます。
- 乳酸菌、納豆菌、ケフィアは腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を抑え腸内環境を整えてくれます。
- ビール酵母は植物繊維を豊富に含み、腸内環境を整えてくれます。
- オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになり、善玉菌を増やしてくれます。
注意）急に食物繊維を増やすとお腹の張りが強くなりますので、徐々に増やしてください。
朝起きたらコップ一杯の水を飲むと、便が軟らかくなって排便し易くなります。
運動不足気味な方は早足で歩くなどの全身運動を定期的にしてください。
ストレスをためない様に睡眠を十分とって、定期的な排便リズムをつくるように努めてください。
食事は1日に必要な栄養素を確保したうえで、食物繊維を多く含んだ食品を多めに食べてください。
食物繊維を多く含んだ食物はゴボウ、サツマイモ、フキ、ゼンマイ、寒天、カニ、エビ、玄米、リンゴなどで特に玄米は便秘によく効きます。
